俗話說，人老腿先老。位於大腿和小腿中間的膝關節更是人體很易老化的敏感地帶，是連接骨骼的“紐帶”和“橋樑”，在人們的日常生活中所起的作用，是全身眾多的關節中首屈一指的。人體進入老年後的行動笨拙，大多數都是因為膝關節發生了某些病變。由此，呵護膝關節在老年人保健中有舉足輕重的作用。
人過了中年以後，身體各個器官發生退行性變化。肌腱韌帶發生退行性變化後常變得鬆弛無力，加之關節腔的滑液分泌減少，容易因為膝關節內外組織的長期摩擦等原因而發生纖維粘連。
所以，有些老年人常會感到膝關節發僵，活動不靈活，甚至疼痛。有些老年人在膝關節活動時還會發出“叭叭”的彈響聲。這些現象的出現大多數都是膝關節過早老化的一種信號，往往與中老年時期日常生活中膝關節養護不當有關。
膝關節不像其他關節那樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護，而是一個“皮包骨”的部位，局部熱量往往是供不應求。
加之此關節面的軟骨組織多，而軟骨組織血管稀疏，血液循環差，如膝關節長時間受涼或寒冷的刺激，就可能因為局部的血管痙攣收縮，老人養護，使血液供應更加減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防禦能力，使關節軟骨面發生缺血，甚至壞死，引起無菌性炎症，並且導致膝關節滑膜炎的發生。
一旦罹患關節滑膜炎，治療往往只能暫時緩解，很難徹底痊癒。所以中老年人應該根據氣溫和濕度的變化，隨時對膝關節採取相應的保暖措施。
冬季騎車較好穿上防寒棉褲。在氣溫比較低的環境中長時間打牌、下棋或玩麻將時，不要久坐，應間隔一段時間站起來行走一會兒，活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。愛美的中年婦女，盡量不要在寒冬或陰雨天穿裙子，若有特殊必要穿裙子，則應穿毛呢或粗呢原料且比較長且厚實的裙子，以保護膝關節免受寒冷刺激。
此外，膝關節很怕潮濕，中老年人不要睡臥潮濕的地方熱天大量出汗時不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。另外，中老年人平時堅持經常做適當的下蹲、起立的交替活動，以防止膝關節過早僵硬。平常參加強度較大的體育活動的人，進人中年後應逐漸減少運動量。進行體育鍛煉前，應先活動膝關節l至2分鐘。使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。
中老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但中老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能太猛。跑步時較好用腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
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